要想減肥瘦身，就需要吃飽腹感更強(qiáng)的食材，那樣的食材，在同樣熱量攝取下，比其余的食材更非常容易飽，更耐餓，能使你的減肥瘦身事倍功半！

一般來說，飽腹感強(qiáng)的食材都是有3個特性：蛋白含量高、膳食纖維含量高、水分含量高！

要想挑選飽腹感更強(qiáng)的蔬菜，關(guān)鍵看這類蔬菜的膳食纖維含量，膳食纖維含量越高，飽腹感就越強(qiáng)，更有利于減肥瘦身！

依據(jù)膳食纖維含量的多少，輕妞幫大伙兒挑選了10種飽腹感最強(qiáng)的蔬菜，尤其是最終一種，大伙兒一定不要錯過了！

top10

長豆角

熱量：34大卡/100克

膳食纖維含量：2.1克

豆角除開膳食纖維含量高、熱量低以外，還富含充足的鋅元素，鉀元素可以均衡身體內(nèi)的鈉元素，協(xié)助減輕浮腫，也可以在一定水平上加快脂肪分解。

top9

豆角

熱量：33大卡/100克

膳食纖維含量：2.3克

豇豆和長豆角相近，全是膳食纖維含量高、熱量較為低的食物，也一樣帶有充足的鋅元素！

可是要留意，減肥瘦身中吃的豆角并不包括腌漬的酸豇豆，酸豇豆中含比較多的鹽，非常容易造成浮腫，還沒什么營養(yǎng)成分。

top8

蒜臺

熱量：66大卡/100克

膳食纖維含量：2.5克

在高纖維蔬菜中，蒜苔算得上熱量較為高的食物了，僅僅略低一些高木薯淀粉蔬菜，可是，對比于它的膳食纖維含量，輕妞感覺或是有獨(dú)到之處的。

top7

黑木耳（水發(fā)）

熱量：27大卡/100克

膳食纖維含量：2.6克

木耳是最強(qiáng)烈推薦吃的一種蔬菜，除開熱量低、膳食纖維豐富多彩的特性以烏梢蛇蝮蛇膠囊有補(bǔ)腎效果嗎外，黑木耳中包含的一種膠原纖維，可以協(xié)助消除腸胃中依附于的新陳代謝廢物和植物油脂，并伴隨著人體清除身體之外，是知名的清腸排毒刮腸油食物。

除此之外，黑木耳中還富含充足的含鐵，特別適合女孩在例假期間吃。

共享一個小技巧：假如嚴(yán)重便秘了，天炒一盤黑木耳吃下，第二天大部分都能立即大便，重量平行線降低2-3斤。

top6

竹筍

熱量：25大卡/100克

膳食纖維含量：2.8克

各種各樣筍全是低熱量、高纖維的食材，在其中又以竹筍的膳食纖維含量最大，用于緩解便秘、降血脂、降膽固醇，都成效顯著！

top5

扁豆（鮮）

熱量：111大卡/100克

膳食纖維含量：3.0克

說豌豆是蔬菜，不如說是它是正餐，木薯淀粉含量高，熱量也高，當(dāng)蔬菜吃非常容易胖，但假如用于替代豆面等正餐，制成粗糧飯，就特別適合減肥瘦身了！

可是，扁豆吃多了很容易造成肚脹，不適合很多服用。

top4

豇豆（鮮）

熱量：111大卡/100克

膳食纖維含量：3.1克

和扁豆類似，就很少講了。

top3

鮮香菇

熱量：26大卡/100克

膳食纖維含量：3.3克

菌菇類的食材，幾乎全是低熱量、高纖維的代稱，在其中又以平菇的熱量最少、膳食纖維最大，減肥瘦身的時候可以多吃。

top2

黃秋葵

熱量：45大卡/100克

膳食纖維含量：3.9克

秋葵是十分知名的減肥食材，在運(yùn)動健身群體中也有很高的名氣，代謝的黏蛋白，還可以維護(hù)胃粘膜、推動消化液代謝。

黃秋葵的弊端也十分明顯，價格對比烏梢蛇蝮蛇膠囊有沒有依賴性貴，在海外也僅僅做為火鍋配菜來吃。

top1

豌豆角

熱量：131大卡/100克

膳食纖維含量：4.0克

想不到吧？膳食纖維含量最大的食材，居然是豌豆角！

一種食材飽腹感強(qiáng)不強(qiáng)關(guān)鍵看蛋白含量、膳食纖維含量和水分含量，豌豆角是蛋白含量最大的蔬菜之一，膳食纖維含量也最高烏梢蛇蝮蛇膠囊副作用，水分含量可以做到70%，那樣的蔬菜說飽腹感最強(qiáng)，沒有人有質(zhì)疑吧？