臨睡前是一個練習(xí)瑜伽的極佳時間。平靜舒服的瑜伽動作不但可以放松心身，還能在一定水平上提升身體的基礎(chǔ)代謝，使你在入睡中也能消耗脂肪，除此之外針對肌找烏梢蛇蝮蛇膠囊膚也是有美容護(hù)膚的實(shí)際效果，追求美麗的妹紙們不必錯過了這套編碼序列哦~

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Tadaasana/山式

兩腳閉攏站起，將全身上下的凈重勻稱地分散在兩腳手機(jī)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上縮緊，尾椎骨向下托動，腹腔內(nèi)收，胸骨往上提，雙手在胸口合十，頸部當(dāng)然往上延伸，頭頂部房屋朝向吊頂天花板，雙眼凝望鼻頭，放松臉部情緒，致力于當(dāng)前的呼吸，體會身體的穩(wěn)定和平穩(wěn)。

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Paschimataas/后背屈伸式

座姿，兩腿挺直，腳指回勾，吸氣，往上拓寬脊椎；呼吸，上半身屈式骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊有毒嗎，雙手把握住腳底，胸腹腔貼在大腿根烏梢蛇蝮蛇膠囊是治什么病的部上，手臂平貼小腿肚并平行面于路面，維持綿長的呼吸；松掉雙手，往上回應(yīng)身體站立。

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MukhaSvana/下犬式

跪姿，腳面貼地，臂部棲于腿上，軀體伸直，眼睛望向正前，調(diào)節(jié)呼吸；吸氣，雙手豎直平舉，拓寬脊椎往上，肩膀下移，呼吸，手臂推動身體往前向下俯于路面，前額點(diǎn)地，維持勻稱地呼吸；吸氣仰頭，腳指回勾，呼吸，臂部往上消息推送，挺直兩腿，雙眼看向大腿根部正中間，維持勻稱地呼吸；坐骨神經(jīng)房屋朝向吊頂天花板，大腿根部外側(cè)全身肌肉往上提，肋巴骨內(nèi)收，后背維持延伸，腳后跟勻稱向下貼地，雙手五指分離蝮蛇烏梢蛇膠囊多長時間一個療程，手掌舒張壓路面，肩膀維持放松，保持5個呼吸的時間；呼吸，曲膝下跪，返回起止姿態(tài)。

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High Plank/平臺式

頭頂部維持當(dāng)然挺直，雙眼注視路面，雙手分離與肩同寬，手掌心伸開，將能量聯(lián)合分布在每根手指頭上；兩腿閉攏，腳掌垂直平分路面，借助手掌心和腳掌的能量支撐點(diǎn)起軀體，頭頸、肩膀、臂部、腳裸維持同一平行線。留意縮緊腹腔和臂部，防止踏腰。維持1分鐘。

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etu Bandha Sarvanga asana/橋式

平躺，曲雙膝，兩腳跟挨烏梢蛇蝮蛇膠囊有沒有依賴性近臂部，手指尖碰觸腳后跟，雙膝分離與髖骨同寬；吸氣，腳板、肩膀一同推地，將臂部、后背先后往上推離路面，雙手在跨下將手掌心十指交握，雙眼看向鼻頭，維持流暢地呼吸；肩膀和胳膊積極地向下推地，肩胛骨和下顎碰觸，腹腔內(nèi)收，臂部維持放松，雙膝偏向正前，兩腳里側(cè)向下推地，勻稱地呼吸，維持5個呼吸的時間；吸氣時松掉雙手到身體兩邊，呼吸，將脊柱一節(jié)節(jié)落回路面，曲雙膝，雙手在胸口環(huán)繞著小腿肚，放松2次呼吸。