發(fā)布時(shí)間： 2022-03-11 14:22:35 每個(gè)人都會(huì)在人生的某個(gè)時(shí)刻感到自憐。就像生活一樣，不是每件事都會(huì)按照你的計(jì)劃進(jìn)行的。你很容易就會(huì)犯錯(cuò)誤和失敗。那么，這會(huì)讓你有什么感覺(jué)呢？很可能你會(huì)感到崩潰，被打敗，慢慢地，你就會(huì)開(kāi)始為自己感到難過(guò)。雖然這并不是我們的錯(cuò)，但事情就是沒(méi)有你想象的那么順利。
“自憐是最具破壞性的非藥物麻醉劑；它會(huì)使人上癮，給人短暫的快樂(lè)，并使受害者脫離現(xiàn)實(shí)�！薄s翰·加德納
這很正常。然而，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間為自己感到難過(guò)以至于它成為你的一部分時(shí)，情況就變得危險(xiǎn)了。
做出改變的第一步就是認(rèn)識(shí)到你正沉迷于這種感覺(jué)。
本篇指南旨在幫助你重新站起來(lái)，給你一些提示，以便你可以戰(zhàn)勝這種壓倒性的感覺(jué)。
天腸康烏梢蛇蝮蛇膠囊 自憐：知道何時(shí)停止
為自己感到難過(guò)是不對(duì)的嗎？
答案是否定的。為自己感到難過(guò)是正常的，因?yàn)檫@是一種自然的人類情感。但當(dāng)它開(kāi)始過(guò)度消耗你的精力時(shí)，就錯(cuò)了，以至于你會(huì)時(shí)不時(shí)地舉辦同情自己的“大會(huì)”。畢竟，當(dāng)你經(jīng)歷它的時(shí)候，會(huì)有很多夸張的成分。
你夸大了你的不幸。一種深深的無(wú)助和絕望的感覺(jué)會(huì)吞沒(méi)你的存在。這種感覺(jué)還可能伴隨著這樣一種信念：沒(méi)有人理解你，不管你為自己和你愛(ài)的人付出多少努力，你都不會(huì)被賞識(shí)。
你甚至可能會(huì)想，你再也不會(huì)從你的生活中得到任何有用的東西了。這種自我毀滅的思維方式會(huì)迫使你走到外面的世界中去尋找關(guān)注和同情。然而，沒(méi)有多少人會(huì)注意到它，因?yàn)樗麄円脖蛔约旱南敕�、感受和�?wèn)題所消耗著。
人們也在處理他們的問(wèn)題包袱，這就是現(xiàn)實(shí)。你必須自己努力走出黑洞。感覺(jué)自己受到傷害——好像除了你，其他人的情況都好得多——只會(huì)使你一事無(wú)成。
這時(shí)，你需要把你的情緒變成積極的東西。使用它來(lái)產(chǎn)生輻射能量，以多種方式為你工作。自憐還會(huì)繼續(xù)，留下一個(gè)你可能永遠(yuǎn)無(wú)法填補(bǔ)的空白。但它可能也正是一些急需內(nèi)省的開(kāi)始。
你可以把你的自憐轉(zhuǎn)化為熱忱來(lái)挑戰(zhàn)自己，而不是浪費(fèi)寶貴的時(shí)間去做沒(méi)有效率的事情。
7個(gè)步驟幫助你停止為自己感到難過(guò)
“為自己感到難過(guò)，這種狀況不僅是浪費(fèi)精力，而且是你可能有的最壞的習(xí)慣�！薄鳡枴た突�
為自己感到難過(guò)會(huì)帶來(lái)巨大的附帶好處。當(dāng)你沉浸在自怨自艾之中時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到多巴胺的激增，因?yàn)槟悻F(xiàn)在感覺(jué)很好。你可以盡情地抱怨、呻吟和嘆息。
然而，它只持續(xù)了很短的一段時(shí)間。你會(huì)意識(shí)到它永遠(yuǎn)都不夠！那就是當(dāng)你開(kāi)始沉迷于這種感覺(jué)的時(shí)候。
這里有一些關(guān)于如何通過(guò)正確的渠道表達(dá)你情緒的建議。
1.集中精力呼吸
當(dāng)你感到自憐的丑陋想法悄悄潛入時(shí)，試著讓你的身心平靜下來(lái)。這樣，你就可以清晰地思考，變得更加冷靜。
你怎么才能容易做到呢？坐下，閉上眼睛。然后，用鼻子深呼吸，憋上幾秒鐘。然后慢慢釋放。
在這個(gè)時(shí)候不要讓任何其他的想法進(jìn)來(lái)。只關(guān)注進(jìn)出肺部的空氣。為了避免太晚或太早完成這個(gè)練習(xí)，你可以在智能手機(jī)上設(shè)置一個(gè)兩分鐘的計(jì)時(shí)器。
深呼吸似乎無(wú)關(guān)緊要，但它有助于放松大腦。深呼吸可以增強(qiáng)我們的記憶力，集中注意力。進(jìn)入大腦的氧氣將幫助你在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)獲得你需要的清晰。所以，與其讓疑慮占據(jù)你的整個(gè)生命，不如花不到五分鐘的時(shí)間做深呼吸，這會(huì)給你的身體系統(tǒng)帶來(lái)一種平靜感。
2.挖掘感激之情
事實(shí)是，不管情況有多糟，總有人在某個(gè)地方過(guò)得更糟糕。是的，想象別人的不幸很糟糕，但是當(dāng)你快要自憐的時(shí)候，先問(wèn)自己一個(gè)重要的問(wèn)題。還有人比我更慘嗎？
這樣做，你就能從一個(gè)更廣闊的角度去看問(wèn)題。你不會(huì)再只關(guān)注自己糟糕的處境，也不再只考慮自己�，F(xiàn)在，在這個(gè)問(wèn)題之后，再提出三件讓你感激的事情。這些事情在你的日常生活中可能是理所當(dāng)然的，但它們對(duì)你的存在是至關(guān)重要的。
它們不必是什么了不起的東西。例如，你可能會(huì)因?yàn)橛袀�(gè)棲身之所而心存感激。數(shù)百萬(wàn)人甚至連最低限度的房子都沒(méi)有。你也可能會(huì)為每天有三頓豐盛的飯和干凈的水而感到高興。想到這些事情就足以讓你停止為自己感到難過(guò)。（比如我，我就覺(jué)得每天我能醒過(guò)來(lái)就是我最感激的事情。）
3.樂(lè)觀的接受
把你的處境看作是人生的又一課怎么樣？這有助于你對(duì)自己的困境更有建設(shè)性。例如，如果你因?yàn)榈谌问チ藭x升機(jī)會(huì)而為自己感到難過(guò)，那就往樂(lè)觀的方面看。問(wèn)一些相關(guān)的問(wèn)題：為什么我想要的職位總是在溜走？我怎么才能做對(duì)呢？
是的，你可以因?yàn)槭チ藢?duì)你的職業(yè)生涯如此重要的東西而感到難過(guò)，但是想想如果最終得到它會(huì)有多滿足。想象一下自己在新崗位上的樣子，當(dāng)你克服重重困難取得成功時(shí)，你會(huì)感到更加自豪。
一點(diǎn)點(diǎn)的樂(lè)觀也許就是你所需要的，去發(fā)現(xiàn)隱藏的錯(cuò)誤，否定你非常想要的東西，并給你力量去再次嘗試。把那些失敗的時(shí)刻看作是一個(gè)學(xué)習(xí)改變游戲規(guī)則的教訓(xùn)的機(jī)會(huì)，而不是通往自憐之地的一扇門(mén)。
4.擁抱情緒
記住，為自己感到難過(guò)是很正常的。你是人，這是我們靈魂的一部分。所以，不要浪費(fèi)你的精力去對(duì)抗它。如果你用消極的眼光看待一切，那就坦然接受你的軟弱。
但是，設(shè)定一個(gè)最后期限。給自己一段短暫的時(shí)間去擁抱這種情緒，這會(huì)讓你徹底地處理所發(fā)生的事情。這種情況可能會(huì)引起震驚，思緒紛亂，或者強(qiáng)烈的情緒，但是現(xiàn)在要把這些都考慮進(jìn)去。我們都熟悉這樣的情況：我們?cè)噲D推開(kāi)感覺(jué)，讓自己相信我們有力量繼續(xù)生活，就像什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。結(jié)果如何？大多數(shù)時(shí)候，都沒(méi)有好的結(jié)局。
把情緒放在一邊會(huì)讓它們?cè)谀銢](méi)有準(zhǔn)備好處理它們的時(shí)候突然冒出來(lái)。人們隱藏自己的烏梢蛇蝮蛇膠囊是保健品情緒是很常見(jiàn)的，因?yàn)樗麄儾幌腼@得軟弱。然而，否認(rèn)你的經(jīng)歷并不會(huì)抹去它們。面對(duì)那些痛苦的經(jīng)歷，勇敢地前進(jìn)，你就會(huì)成為一名戰(zhàn)士。你可以盡情地哭成一條河，但當(dāng)你哭完的時(shí)候，在上面架起一座橋。即使只有十分鐘，也要細(xì)細(xì)品味這一刻，然后振作起來(lái)，再次集中精力向前。
5.向某人伸出援助之手
自憐的一個(gè)關(guān)鍵字是“自我”。當(dāng)你感覺(jué)到它的時(shí)候，你的注意力就會(huì)集中在一個(gè)人身上：你自己。
你有沒(méi)有想過(guò)把所有的注意力都轉(zhuǎn)移到別人身上呢？專注于為另一個(gè)人增加價(jià)值。無(wú)論是親密的朋友還是陌生人，這都不重要。
重要的是，你要有片刻的喘息時(shí)間來(lái)為別人的問(wèn)題提供解決方案，或者傾聽(tīng)他們的意見(jiàn)。當(dāng)你真誠(chéng)地幫助別人的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很好�？吹侥橙说哪樧兊萌莨鉄òl(fā)，并且知道這都是因?yàn)槟悖瑫?huì)讓你瞬間感覺(jué)良好。
這個(gè)行動(dòng)不一定要多么偉大。你可以幫助別人搬家，或者對(duì)一個(gè)重要的決定給出寶貴的建議�；蛘撸阋部梢栽谒麄儼l(fā)泄的時(shí)候聽(tīng)他們傾訴。善良能創(chuàng)造奇跡，它能幫助你停止為自己感到難過(guò)。
6.參加社交活動(dòng)
我們都熟悉社交媒體帶來(lái)的壓力。在這些平臺(tái)上，每個(gè)人都專注于營(yíng)造完美生活的假象。那些快樂(lè)的面孔、無(wú)數(shù)的度假照片和完美無(wú)瑕的家庭照片可能會(huì)讓你養(yǎng)成自憐的習(xí)慣。
很多人在認(rèn)為周圍的人都比自己做得好時(shí)，就開(kāi)始為自己感到難過(guò)。在這一點(diǎn)上，從社交媒體中休息一下是有益的。要知道，你只看到別人希望你看到的，你不必因別人虛假的生活來(lái)貶低自己已經(jīng)取得的成就。
遠(yuǎn)離社交媒體可以讓你騰出一些時(shí)間給自己。參加其他活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)。你可以試著看電影，讀幾本書(shū)，多和你愛(ài)的人出去玩，或者培養(yǎng)一個(gè)令人興奮的愛(ài)好。一切都取決于你。
7.設(shè)定現(xiàn)實(shí)的每日目標(biāo)
你的態(tài)度影響了整個(gè)世界。當(dāng)你覺(jué)得由于你糟糕的精神狀態(tài)而沒(méi)有足夠的力量去改變情況時(shí)，試網(wǎng)購(gòu)壯骨舒康烏梢蛇蝮蛇膠囊著打破它。一項(xiàng)任務(wù)看起來(lái)是無(wú)法完成的，直到你把它分解成小塊。你的個(gè)人目標(biāo)也一樣。
給自己一些時(shí)間，反思一下自己想要改變什么。想想你該如何改善你的處境。你為什么要為自己感到難過(guò)呢？你可能會(huì)說(shuō)：因?yàn)槟阏J(rèn)為辦公室里的每個(gè)人都討厭你。
現(xiàn)在，坐下來(lái)拿起筆。你為什么認(rèn)為他們不喜歡你？你有什么缺陷可能導(dǎo)致了這一點(diǎn)？用不了幾分鐘的時(shí)間，你就可以想出一些小方法來(lái)改變這一點(diǎn)，特別是如果你計(jì)劃每天做一個(gè)改變的話。
改變可以很簡(jiǎn)單，比如多微笑，每天說(shuō)些鼓勵(lì)的話，在做決定時(shí)更加積極主動(dòng)等等。無(wú)論看起來(lái)多么微不足道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。有一天，當(dāng)你醒來(lái)，你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)變成了一個(gè)完全不同的人。
這是一個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，因?yàn)槟惆阉纸饬�，所以看起�?lái)很容易。有了這些，你就會(huì)感到足夠的力量和自信，以更好的方式看待你的生活。
小結(jié)
阻止自己自憐并非不可能。從上面的簡(jiǎn)單技巧開(kāi)始，成功地克服消極。它所需要的只是決心和適量的能量。相信自己，你能做到！
希望對(duì)你有所幫助
