怎樣挽回一個(gè)經(jīng)常便秘的人？試一下中醫(yī)學(xué)的十八般武藝！ 原創(chuàng)設(shè)計(jì) 加關(guān)注→ 健康時(shí)報(bào)

康日?qǐng)?bào)

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嚴(yán)重便秘，是一個(gè)普遍又不易治的問題，讓很多人痛苦不堪。不必依靠用開塞露、泄藥等，中醫(yī)學(xué)也是有許多安全性合理的好方法。

為了更好地處理難除的嚴(yán)重便秘問題，健康時(shí)報(bào)我匯總了專家們的“絕技絕招”，快看看哪一種方式最適用于你。

【吃】的方式

1、燕麥片粥

中醫(yī)大師顏正華指出，由于自身有頑固性便秘，因此就在早飯的情況下吃1～2兩(50～100克)燕麥片粥，有的過程中會(huì)以山芋、地瓜來做為正餐，或是是以30克草決明代茶飲，這種方式都是有潤腸的實(shí)際效果。

此外，平常還喜歡吃一些紅棗，每日早飯都需要吃煮開的紅棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾胃安神助眠。①

2、核桃仁黑芝麻粉

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北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生田桂華2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，吃核桃黑芝麻粉可緩解便秘。

取核桃肉60克、熟黑芝麻30克一同搗爛搗碎，再用搟面棍碾成粉狀，每日遲早各服用1湯匙就可以。

若是感覺咽不下，可以用小量溫水吞服。一般來說，三天上下就能看到實(shí)際效果，輕輕松松大便。②

3、生地黃粳米粥

石家莊中醫(yī)醫(yī)院中藥制劑室主任中藥師吳藝術(shù)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，大便秘結(jié)吃點(diǎn)生地黃粥。

作法：生地黃汁約50mL(或干地黃60克)，梗米100克，白砂糖少量。取新鮮生地黃適當(dāng)，清洗再切段，每回壓榨生地黃汁約50mL�；蛴酶傻攸S60克煎拿藥汁，梗米放水燒開后添加生地黃汁，熬成稀飯，可放糖調(diào)料，每日遲早服空著肚子食。③

4、香檳酒粥

南方醫(yī)科大學(xué)南方地區(qū)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)生彭康2014年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，飲食搭配過度油膩感得話，很多人通常非常容易發(fā)生嚴(yán)重便秘，這時(shí)何不吃一碗“香檳酒粥”來減輕。

“香檳酒粥”關(guān)鍵由甘松、青果檳榔、梗米為原材料熬料而成。中醫(yī)學(xué)覺得，甘松辛溫香散，具備理氣、止疼、健脾胃、健胃消食的作用；而青果檳榔味辛溫度，入脾、胃、腸子、肺四經(jīng)。添加梗米一起熬出粥，則具備不錯(cuò)的疏肝理氣、行滯、潤腸的作用。

作法：提前準(zhǔn)備甘松5克，青果檳榔5克，梗米100克，老冰糖適當(dāng)。把甘松和青果檳榔放水適當(dāng)煎制完去渣取汁，添加梗米一起熬粥，最終添加老冰糖攪拌均勻后服用就可以了，每日遲早各吃一次。④

5、白芝麻杏仁粥

河南省中國醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸病診治核心副主任張相安2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，嚴(yán)重便秘可以吃些白芝麻杏仁粥。

作法：取熟黑芝麻10克，杏仁10克，稻米100克。先將杏仁、稻米淘洗整潔，隨后倒入鍋中，放水600mL，置火上燒開，再用文火熬煮八成熟時(shí)，放進(jìn)熟黑芝麻攪拌，再次煮一直到粥熟就可以。每日吃1次。

這款粥溫補(bǔ)腎陽、潤胃腸，假如經(jīng)常便秘可以常常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚飯服用，有有效的促進(jìn)消化功效。⑤

6、無花果粥

河南省中國醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸病診治核心副主任張相安還建議了一款無花果粥，也具備促進(jìn)消化實(shí)際效果。

作法：番石榴30克、梗米100克。先將米放水燒開，隨后放進(jìn)番石榴熬成粥。吃時(shí)加適當(dāng)蜂蜜就可以。

番石榴帶有葡萄糖酸、檸檬酸鈉、淀粉酶、胰蛋白酶、核糖核苷酸等，能協(xié)助身體對(duì)食物的消化，推動(dòng)胃口，又以其帶有各種脂質(zhì)，故具備促進(jìn)消化的實(shí)際效果，這款粥對(duì)有痔瘡、嚴(yán)重便秘的都可以試一下。⑤

【喝】的方式

1、紫菜決明湯

北京市東直門醫(yī)院惡性腫瘤風(fēng)濕科主任醫(yī)生李宏2018年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，嚴(yán)重便秘者喝紫菜決明湯，此湯清熱解毒清目、促進(jìn)消化。

作法：取紫菜60克，草決明30克。將紫菜充足泡浸，除去鹽份，撈起來后清洗切割成段，放進(jìn)鍋中，添加適量水，走紅燒開，轉(zhuǎn)文火熬煮至紫菜爛熟；將草決明放進(jìn)鍋中，熬煮一會(huì)兒就可以。⑥

2、紫菜湯

廣東省中醫(yī)院腸胃病科主任醫(yī)生張北平市2015年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，每晚餐前半小時(shí)趁著熱喝碗紫菜湯，可主冶各種各樣嚴(yán)重便秘。

菜最明顯的特點(diǎn)是含有出現(xiàn)異常綿軟的膳食纖維，每100克干品含膳食纖維4.8克。膳食纖維是人體腸道中敬業(yè)的“清道夫”，吃完可以使胃腸功能提升，排便順暢，有益于身體內(nèi)有害物的排出。

作法：提前準(zhǔn)備海菜10克，香油5克，生抽2克。先將海菜清洗，用溫小水泡發(fā)，再將泡開的海菜連泡之水下鍋中，燒開后添加生抽、雞精、香油即成。⑦

3、決明子茶

陜西中國醫(yī)藥大學(xué)附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師醫(yī)生劉勇鋒2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，近現(xiàn)代中醫(yī)藥學(xué)家葉橘泉老先生用一味中藥材解決了嚴(yán)重便秘之苦。這味中藥材便是草決明，它味甘、苦、咸，性生寒，歸肝、小腸經(jīng)，作用清熱解毒清目，促進(jìn)消化。臨床醫(yī)學(xué)上可用來醫(yī)治目赤腫痛、頭疼及其腸燥嚴(yán)重便秘。

作法：取草決明500克，炒偏黃，碾碎，放到干躁瓶瓶罐罐中，每回取15～30克，依據(jù)自己口感可添加適量的蜂蜜或是老紅糖，沸水泡浸，代茶飲連服四五天，排便可暢順清除，自此以劑量服用十天上下，推進(jìn)功效。

服用決明子茶不但能烏梢蛇蝮蛇膠囊的作用降低消化道疾病的產(chǎn)生，與此同時(shí)能推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，提高體能。對(duì)漫性頑固性便秘實(shí)際效果更強(qiáng)。⑧

4、蜂蜜甘蔗汁

河南省中國醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科病副主任醫(yī)師李俊濤2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，治療便秘建議蜂蜜甘蔗汁。

作法：常溫下的蜂蜜、甘蔗汁各1杯，倒在一起攪拌，每日早晨、夜里喝1杯。

甘蔗汁具備清熱解毒生津止渴、破氣潤肺的功效，蜂蜜也是有祛火除菌、促進(jìn)消化的功效；而喝常溫下的蜂蜜甘蔗汁，是由于涼水進(jìn)到胃里以后可以造成胃-腸子反射面，加速腸子的腸蠕動(dòng)，對(duì)嚴(yán)重便秘有有效的調(diào)理功效。⑨

5、萊菔子煎服

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師劉大銘2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，萊菔子能健胃消食除脹，降氣止咳化痰，性善降氣，主冶飲食搭配停滯不前痞悶，大便秘結(jié)，痰壅咳喘等病癥。

作法：單味萊菔子30克煎服或研末服用，每日1劑可以對(duì)減輕老年人頑固性便秘非常好。⑩

6、喝槐角茶

石家莊中醫(yī)醫(yī)院中藥制劑室主任中藥師吳藝術(shù)2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，槐角以槐實(shí)之名首載于《本經(jīng)》。味道苦、寒、無毒性，關(guān)鍵作用為散血止血方法。生用清熱解毒潤腸通便、散血止血方法，蜜炙可提高滋養(yǎng)腸燥之功。喝(蜜炙)槐角茶有散血潤腸治療便秘的功效。

作法：取500克鮮生槐角，揀去殘?jiān)�，水清洗，略潤，搬移籠或罐里，隔水加熱，蒸至深褐色為度(有九蒸九曬說)，取下，晾干。隨后用適當(dāng)蜂蜜放進(jìn)鍋內(nèi)加溫，待蜂蜜溶化后將曬好的槐角倒進(jìn)鍋內(nèi)，拌和(炒)使蜂蜜勻稱包囊槐角(至不粘手)，待涼后裝進(jìn)器皿。每日取槐角6克泡水喝，持續(xù)喝10天之后會(huì)奏效。?

【動(dòng)】的方式

1、腹部按摩

北京中醫(yī)醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)生李博2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，通過自身10很多年的臨床護(hù)理，匯總了一套簡單易行的腹部按摩操，這套按摩操也是我還在臨床醫(yī)學(xué)醫(yī)院門診傳授給我的病人的一個(gè)簡單易行的方式。

第一步：從胃即左上腹逐烏梢蛇蝮蛇膠囊官網(wǎng)漸，將左手的無名指放進(jìn)左邊乳房下，與肋巴骨的相交點(diǎn)上，以揉法為主導(dǎo)，手臂肌膚不離去小腹肌膚，部分吸定，保健按摩5分鐘。

第二步：按脾及十二指腸，手心肚臍貼。保健按摩5分鐘，與此同時(shí)可應(yīng)用震法。

第三步：保健按摩大腸子的交界處即闌尾處，左手小拇指緊靠髂前上棘(身體平躺著時(shí)，小腹與腳部相接最顯著的高骨)。保健按摩5分鐘。與此同時(shí)可應(yīng)用震法。

第四步：從腸子按到結(jié)腸，即從右髂前上棘到右肋緣下，橫著到左肋緣下，再滑入左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，循環(huán)往復(fù)……以摩法和擦法為主導(dǎo)，用一定的能量，按序磨擦，總共5分鐘。?

2、按天樞穴

西安中醫(yī)院針灸按摩康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)生安軍明2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，體質(zhì)虛寒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度少的老人，常常摩腹、揉天樞有利于緩解便秘。

作法：用大拇指指肚按揉兩側(cè)天樞，按揉約100次/分，持續(xù)按揉5～10分鐘，每日按揉1～2次。

部位：天樞穴是一名兩穴，即在肚臍(神闕穴)水準(zhǔn)部位，以肚臍為圓心，兩側(cè)2寸的部位，就是天樞穴。?

3、按支溝穴

廣東省中醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，嚴(yán)重便秘按按支溝穴。

作法：試著大便前，用大拇指各自輕按雙側(cè)支溝穴，由輕到重，保健按摩指壓上有酸軟脹疼痛感，反映靈巧。如失敗，則第二天再開展試著。10次為一個(gè)療程。

支溝穴坐落于腕背縱紋上3寸，尺骨與橈骨中間的中心線上。支溝穴是手少陽三焦經(jīng)的腧穴，具備調(diào)整上焦、上焦、下焦的三焦五臟六腑作用的作用，根據(jù)調(diào)養(yǎng)三焦經(jīng)氣，就能調(diào)整腸子作用，排便當(dāng)然就順暢了。?

4、按長強(qiáng)穴

原我國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中醫(yī)李智2013年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，針對(duì)中氣下陷證，如肛脫、痣瘡、嚴(yán)重便秘等，都能夠借助保健按摩長強(qiáng)穴來預(yù)防。

作法：在睡覺前，趴在床上，將兩手搓熱，隨后趁著熱沿著椎間盤尾椎骨向下搓，搓100下，讓長強(qiáng)穴處覺得發(fā)燙就可以。?

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5、用蜂蜜栓

陜西中國醫(yī)藥大學(xué)附院中醫(yī)養(yǎng)生中間辦公室主任陳燕清2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，針對(duì)嚴(yán)重便秘，建議醫(yī)圣張仲景的蜂蜜栓。

作法：用蜂蜜制成，把蜂蜜加溫，除掉一部分水份，揉成直徑1公分，長3公分的栓劑，外敷。每天早上用比較好，塞到肛門口里，大約20多分鐘就能見效。

蜂蜜栓比內(nèi)服蜂蜜效果非常的好，無副作用，應(yīng)用一段時(shí)間后能協(xié)助人們成為一個(gè)恰當(dāng)?shù)拇蟊懔?xí)慣性。?

6、練八段錦

我國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院胃腸科副主任醫(yī)師何穎華2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，八段錦尤其合適老人緩解便秘。

中醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)式的健身氣功，例如太極、八段錦大多數(shù)選用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。相互配合腹式呼吸及脊椎的鍛練，能做到心理平衡，對(duì)人體內(nèi)臟具有壓擠保健按摩功效，進(jìn)而改進(jìn)腸胃等消化系統(tǒng)的血液循環(huán)系統(tǒng)，推動(dòng)消化系統(tǒng)消化和消化器官的代謝，提升消化道作用，特別適合老人。?

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