發(fā)布時(shí)間： 2022-06-12 10:12:47 減肥最殘酷的事，便是要與各種美食說一聲再見。/ 圖蟲創(chuàng)意
三月不減肥，四月徒傷悲。
夏季便要來啦，為了更好地穿上美美噠的衣服褲子秀身型，許多人又開始了悠長而坎坷的減肥之途。
說到減肥，堅(jiān)信我們第一時(shí)間想到的是各種各樣網(wǎng)絡(luò)紅人菜譜、大牌明星菜譜，也有前不久十分時(shí)髦的生酮飲食、斷食法、斷糖戒碳烏梢蛇蝮蛇膠囊報(bào)價(jià)表水飲食搭配 ……
近期，小紅書也是盛行了一股 " 減脂餐 " 風(fēng)潮，奶油芝士、漢堡包、比薩等高熱量食物的食材，在主播的書中全都變成美味又長不胖的 " 減脂餐 "。
這到底是減肥福利，或是信口雌黃？
哪些？之后減肥不用忌嘴了？
小紅書減脂餐，越看越餓
大家都知道，減肥人士的終極幻想便是：每日有吃有喝不健身運(yùn)動(dòng)，就能盤膝立減幾十斤。
而小紅書的減脂餐，好像完美契合了這類脫離實(shí)際的想象。
漢堡包、比薩、奶茶店、咖喱雞飯、牛肉飯、火鍋店、生日蛋糕、麻辣拌 …… 這種 " 高熱量食物 " 減脂餐，在一眾水煮青菜、涼拌青瓜、無油煎雞胸肉中，就好像煉獄中的一道暑光，讓減肥人士擁有飽餐一頓的托詞。
再咋變著樣式做雞脯肉，那也僅僅又干又柴的雞脯肉��！
誰說烏梢蛇蝮蛇膠囊線下有賣嗎減肥期內(nèi)不可以吃漢堡？小紅書對你說，只需除掉醬料、奶油芝士，漢堡包便是具有蛋白質(zhì)食物、膳食纖維、碳水化合物的營養(yǎng)搭配的減脂餐。
盡管不能吃炸薯?xiàng)l、喝飲料，但能讓餓到頭暈眼花的減肥人士一親久違了的漢堡包 " 芳澤 "，就已經(jīng)萬分感激了！
以前的油炸食品，如何就變成身心健康減脂餐？/ 小紅書
不可以喝飲料沒事兒，那么就來一杯低糖低卡還能 " 減肥 " 的奶茶店。
不對，咱喝的并不是奶茶店，反而是 " 清腸排毒刮水油 "" 零卡美清水 "" 退腫抗紅豆糖水 "…… 只需備注名稱了去糖就全是 " 減肥快樂水 "！
代代相傳，我喝的并不是奶茶店，反而是 " 減肥茶 "！/ 小紅書
哪些？減肥不可以吃披薩、火鍋店、生日蛋糕？都 2022 年了，誰仍在節(jié)食減肥減肥��？
減肥也需要均衡飲食，吃飽了喝好啦才有氣力減肥！
只有你不敢吃，并沒有它不敢寫的食材。/ 小紅書
這時(shí)，若存一絲理性的人也許還能反映來：" 我當(dāng)時(shí)便是吃這種發(fā)胖的，如今卻來跟我說吃這種能減肥？"
但是，針對被水煮白菜、白水煮雞胸肉、沙拉輕食等餓極了了的減肥人士而言，如果你能使他好吃吃一頓飯，說些什么他都是會(huì)堅(jiān)信的。
但是，倒也不能說這種小紅書時(shí)尚博主的減脂餐沒什么科學(xué)論證。終究，一樣一份餐譜，有些人吃完就能減脂，有些人卻越吃越胖。由此可見，減肥并不只管住嘴那么簡單。
一個(gè)很容易的基本原理，如果你耗費(fèi)的熱能比攝取的多，短期內(nèi)來講當(dāng)然就能變瘦。這也恰好是不被倡導(dǎo)的節(jié)食減肥減肥的基本原理。
這年代，連福建沙縣小吃都能夠變成健身營養(yǎng)餐。/ 小紅書
漢堡包、比薩、奶茶店等所說的 " 高熱量食物 " 食材，具體含有的發(fā)熱量很有可能并不高。一個(gè)規(guī)范尺寸的漢堡包，發(fā)熱量大約便是 500 多大卡，假如再配搭一些低脂肪的蔬菜水果，一頓飯的熱量也可以操縱在 600 大卡上下。
通常情況下，一個(gè)大人的新陳代謝在 1200-1600 大卡，換句話說，單就發(fā)熱量攝取來講，只需每日攝取的發(fā)熱量低于身體的新陳代謝，就能減脂。因此，餐餐吃漢堡，某種意義上是可以減脂的。
可是，那樣的減脂餐你能堅(jiān)持不懈吃一輩子嗎？一旦逐漸正常的飲食搭配，重量便會(huì)迅速反跳，這并不便是 " 賠了夫人又折兵 "？不但重量白減了，還損害了自個(gè)的身心健康。
不可以長期持續(xù)的減脂餐，全是 " 耍無賴 "。
因此，要完成可持續(xù)發(fā)展的減脂，不可以只操縱發(fā)熱量差，而要保證飲食搭配營養(yǎng)搭配，再相互配合適量運(yùn)動(dòng)，才可以讓身體保持長期性均衡，重量不反彈。
只是根據(jù)三言兩語的減脂食譜強(qiáng)烈推薦，大家也沒法獲知時(shí)尚博主是否會(huì)融合別的身心健康有效的減肥方式，例如運(yùn)動(dòng)健身、附加填補(bǔ)營養(yǎng)元素等。
因此，這種網(wǎng)絡(luò)紅人減脂飲食，看上去十分吸引住，其實(shí)并沒有普遍的普遍意義，并不適宜每個(gè)人照貓畫虎地整盤接受。
國際營養(yǎng)師 @貝西日常生活 BESSLIFE 表明：" 世界上并沒有所說的較好的或更快的減脂方法，僅有大家按照自身的身體素質(zhì)去找到最合適自身的方式 ，那才算是較好的。"
吃飽了喝許多健身運(yùn)動(dòng)，才算是減肥的真真正正招式。
網(wǎng)絡(luò)紅人減肥法，新瓶裝舊酒
小紅書里的 " 高熱量食物 " 減脂餐，最少能使你吃飽了，而一些喊著身心健康美體塑身的網(wǎng)絡(luò)紅人正餐，則讓許多人 " 餓極了 " 了。
2008 年創(chuàng)立的薄荷健康，靠減肥社群營銷網(wǎng)址發(fā)家，之后慢慢發(fā)展出主打產(chǎn)品——薄荷健康 APP，為客戶帶來完全免費(fèi)的食材熱量查詢、紀(jì)錄剖析重量、測算新陳代謝水準(zhǔn)等服務(wù)項(xiàng)目。
科學(xué)合理營養(yǎng)健康的身體管理方法，是薄荷健康一直倡導(dǎo)的，也是它在一眾單一化知名品牌中興起的重要。
2015 年，薄荷健康逐漸發(fā)布直營代餐減肥商品，找到 " 財(cái)富密碼 "。2019 年，薄荷健康發(fā)布了 " 大牌明星身心健康減脂 21 天全餐計(jì)劃方案 "，聲稱 "21 天可減脂 10 斤 "，一發(fā)布就變成減肥人士競相嘗新的爆品。
一套使用價(jià)值 1360 元的薄荷健康全餐，包含了 21 天的早、中、晚三餐，有時(shí)候也會(huì)有用餐�？瓷先�，粥粉面飯每樣齊備，也有雞脯肉等蛋白質(zhì)食物，雜糧、曲奇餅干、飲品也不缺。顧客還能夠按照自己的 BMI 值挑選差異的套餐內(nèi)容，令人覺得充斥著身心健康與技術(shù)的成分。
男明星尹正也曾試著薄荷健康全餐。/ 小紅書 @尹正
事實(shí)上，所說的身心健康減脂 21 天全餐，與節(jié)食減肥減肥并無二致。我身邊的人得出了品牌形象的點(diǎn)評：" 依照它那一個(gè)份量，餐餐喝油都是會(huì)瘦。"
依照中國保健協(xié)會(huì)的強(qiáng)烈推薦，在我國成年人女士一天的發(fā)熱量攝取在 1800 大卡上下，成年男性在 2250 大卡。而依據(jù)薄荷健康電子商務(wù)詳細(xì)介紹頁的表明，"21 天全餐 ""3 日餐 " 等均值每日給予的熱能在 1300 大卡下列。
供給量遠(yuǎn)遠(yuǎn)地不夠身體需要的發(fā)熱量，減肥實(shí)際效果自然立即見效。其消極功效也是顯然的，許多感受過香薄荷全餐的人最高的體會(huì)便是餓，餓到全身上下沒力、沒精打采，根本沒辦法正常的地工作中、日常生活。
盡管外表上重量快速緩解，但減去的多是水和肌肉組織，肌肉流失還會(huì)繼續(xù)減少人的新陳代謝，重量非常容易在更改飲食結(jié)構(gòu)后快速反跳。
薄荷健康骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊有激素臉 APP 把自己家發(fā)布的身心健康全餐判斷為 " 綠燈食材 "，即提議少許服用。
雖然不良反應(yīng)顯著，但許多人仍然對香薄荷全餐摩拳擦掌，因?yàn)樗脑O(shè)計(jì)方案完美契合了現(xiàn)如今年青人的必須。
她們工作中忙、壓力大、沒空煮飯、不想健身運(yùn)動(dòng)，但又想根據(jù)飲食搭配操縱做到美體塑身的實(shí)際效果。薄荷健康就給他一個(gè)最迅速、方便快捷的選擇項(xiàng)，只需一鍵提交訂單，21 天的正餐就送至你們家，只需對著餐譜吃，不用動(dòng)腦筋就能體重減輕。
遺憾，天空不可能掉餡兒餅，你的身上的肉也不會(huì)莫名其妙地掉下去。
何況，與其說固執(zhí)體重秤上的數(shù)據(jù)調(diào)整，比不上多點(diǎn)想法控制自己的身體狀況。
B 站 up 主 @娜佳運(yùn)動(dòng)健身 是一名健康營養(yǎng)師，她的學(xué)生在許多情形下并不會(huì)掉重量，但會(huì)掉 " 脂肪率 "，例如胸圍、腹圍、大腿圍等。盡管學(xué)生們很有可能一個(gè)月也沒有掉 1 KG的重量，可是胸圍度卻顯著減少了。
豐滿誘人的身型不比瘦到竹桿的身材苗條嗎？/B 站 @娜佳運(yùn)動(dòng)健身
這就代表著她的學(xué)生在攝取充足發(fā)熱量，再相互配合適量運(yùn)動(dòng)的情況下，身體會(huì)提高脂肪率而降低人體脂肪，因此 " 小腹 " 不見了。
融合科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)，有著更健體的身型，這并不比光縮減和肌肉組織卻不減體脂的網(wǎng)絡(luò)紅人減肥法好嗎？
減肥時(shí)期，萬物皆可減肥
近年來，好像每過一段時(shí)間，便會(huì)時(shí)興一種 " 全新升級(jí) " 的減肥熱潮。
斷食法、生酮飲食、代餐減肥、斷糖減肥 …… 持續(xù)變幻莫測的時(shí)興減肥方式 ，實(shí)際上是在嘗試找尋近道。越言簡意賅、非常容易實(shí)行的就會(huì)越時(shí)興，減肥實(shí)際效果、對身體的干擾都變成主次。
看起來科學(xué)合理合理的減肥方式 ，實(shí)際上不一定合適每一個(gè)人。
天天吃草，你能堅(jiān)持不懈多少天？
長期性堅(jiān)持不懈斷食法，很有可能會(huì)伴隨頭昏、精神實(shí)質(zhì)不好、失眠癥、焦慮情緒等不適感，乃至?xí)斐扇狈I養(yǎng)。
而對一些體脂率低于 4% 的群體，人體脂肪存儲(chǔ)的動(dòng)能已基本上耗光，再開展斷食法得話，身體會(huì)迫不得已耗費(fèi)蛋白，造成身體素質(zhì)降蝮蛇烏梢蛇膠囊多長時(shí)間一個(gè)療程低、免疫能力減少。
回絕一切糖類與碳水化合物的生酮飲食，有顯著的不良反應(yīng)：疲勞乏力、胃腸道功能紊亂、結(jié)石、心率不齊等。
《柳葉刀 · 公共衛(wèi)生》上一項(xiàng)對 43 數(shù)萬人長達(dá) 25 年跟蹤的研究表明，糖類與碳水化合物的供給量和預(yù)期壽命存有 U 形關(guān)聯(lián)，低碳水飲食搭配會(huì)減縮預(yù)期壽命長達(dá) 4 年。
科研說明，中等水平占比的糖類與碳水化合物飲食搭配，其身亡風(fēng)險(xiǎn)性最少。/ 荷樂網(wǎng)
為了更好地滿足顧客的愛好，現(xiàn)如今許多飲品、零食都打上 " 零糖 "" 零卡 " 的幌子。但是，零糖零卡就確實(shí)不容易胖嗎？
所說的無糖飲料，實(shí)際上用的全是代糖。有研究表明，代糖盡管無發(fā)熱量，可是它只有短暫性地蒙騙味覺，最后會(huì)令人報(bào)復(fù)心理多吃糖。
無糖飲料，既不好喝都不減肥，喝過個(gè)孤獨(dú)。
僅有在被這種網(wǎng)絡(luò)紅人減肥法瞎折騰得 " 遍體鱗傷 " 的情況下，大家才會(huì)甘心情愿地堅(jiān)信：減肥并沒有近道，只有 " 管住嘴、邁開腿 " 六字真言罷了。
何況，簡易地操縱只吃某類食材或不要吃某類食材，都非常容易造成身體營養(yǎng)成分不平衡。高級(jí)營養(yǎng)師田雪在知乎專欄《21 天吃出健康好身材》中也提及：" 單一的食材減肥方式 實(shí)際上全是偏移了身心健康的飲食方式，結(jié)論是越減新陳代謝會(huì)越低，反跳會(huì)越強(qiáng)大。"
因此，無論你是不是必須減肥，均衡膳食全是身體健康的唯一規(guī)律。
不想吃飯，明日再減肥吧！
正如美食專家蔡瀾常說：" 身心健康并不是吃健身營養(yǎng)餐就可以了的。"
在他來看，身心健康分成二種，精神實(shí)質(zhì)上的和肉體的。" 不要吃這一怕吃那一個(gè)，精神實(shí)質(zhì)上就不健康了。精神不健康，哪些問題都跑出去。人一開心，身體就身心健康，這也是必定的。"
完美身材和歡喜吃并不是消長的矛盾關(guān)系，與其說擔(dān)心自身吃的是否低卡少糖的減脂餐，比不上用心科學(xué)研究怎么讓自身吃得更健康、更開心。
