導(dǎo)語(yǔ)：大腿前側(cè)凸出、內(nèi)外肌肉外翻、整條大腿變粗等等，都是不良腿型的表現(xiàn)，如何改善這種不良腿型，讓大腿的圍度變小變瘦，今天我們分享3個(gè)針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好的改善以上不良的腿型，讓你在短時(shí)間內(nèi)練出“腿精”，準(zhǔn)備好的請(qǐng)跟著小編操練起來。

　　01分析不良腿型形成的原因

　　1、大腿前側(cè)凸出

　　大腿前側(cè)凸出則是肌肉比較發(fā)達(dá)的標(biāo)志，大腿前側(cè)肌群主要是由股四頭肌組成的，股四頭肌的發(fā)達(dá)是因?yàn)樵谌粘；顒?dòng)中，加重了前側(cè)肌肉的使用率，讓前側(cè)的肌肉的收縮張力變大，并且此處的肌纖維也會(huì)被大范圍的破壞，恢復(fù)后前側(cè)就形成了大肌肉塊，導(dǎo)致大腿前側(cè)明顯的突出，這樣的腿型會(huì)顯得大腿中央部位非常的粗壯，影響了腿部的線條，整個(gè)人也顯得非常矮小。

　　2、大腿內(nèi)側(cè)肌肉和外側(cè)肌肉出現(xiàn)外翻

　　大腿內(nèi)翻和外翻的原因很多，有的是膝關(guān)節(jié)較弱造成的，但是對(duì)于大腿來說，出現(xiàn)最天賜康烏梢蛇蝮蛇膠囊多的則是鍛煉不均衡造成的，當(dāng)我們大腿外側(cè)力量較強(qiáng)內(nèi)側(cè)較弱的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)和臀部就會(huì)出現(xiàn)外旋的現(xiàn)象，大腿外翻的腿型就形成了；相反當(dāng)大腿內(nèi)側(cè)較強(qiáng)而外側(cè)較弱的時(shí)候，內(nèi)翻的現(xiàn)象就會(huì)產(chǎn)生。

　　3、整條腿粗壯

　　對(duì)烏梢蛇蝮蛇膠囊作用于腿部的訓(xùn)練重視度極高，并且在配合高負(fù)重訓(xùn)練模式，讓雙腿肌肉變得越來越發(fā)達(dá)，所以雙腿變得粗壯可能是因?yàn)檫^多訓(xùn)練造成的，還有時(shí)雙腿脂肪過多也會(huì)增加雙腿的圍度，需要訓(xùn)練者消耗脂肪緊致腿部肌肉，讓臀部和雙腿的界限清晰分開，故而加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練非常重要。

　　綜上所述，以上不良腿型的產(chǎn)生是有原因的，但是只要我們針對(duì)性的訓(xùn)練，就可以避免改善以上的問題，接下來就讓我們開始針對(duì)性訓(xùn)練吧！

　　02如何進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練

　　1）改善大腿前側(cè)凸出的問題

　　大腿前側(cè)凸出是前側(cè)肌肉過于發(fā)達(dá)造成的，為了均衡肌肉發(fā)展的平衡，于是我們?cè)谟?xùn)練過程中要加強(qiáng)臀部和后腿肌肉的訓(xùn)練，讓前后的肌力達(dá)到平衡發(fā)展。

　　動(dòng)作一：壺鈴直腿硬拉（4*20次）

　　訓(xùn)練者保持站姿，上肢稍微前傾，保持背部脊椎處于中立位置，雙腳分開與肩部同寬，雙臂伸直雙手握住壺鈴在雙腿之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心保持身體穩(wěn)定，然后俯身下放壺鈴到最底端，雙腿保持直立，最底端停留幾秒，感受大腿后側(cè)和臀部的收縮張力。

　　2）改善大腿外翻和內(nèi)翻的問題

　　大腿內(nèi)翻或者外翻是外側(cè)腿力量較弱或者內(nèi)側(cè)肌群較弱造成的，故而在訓(xùn)練中要加強(qiáng)外側(cè)肌群和內(nèi)側(cè)肌群的力量。

　　動(dòng)作二：壺鈴寬蹲（4*20次）

　　訓(xùn)練者保持寬距，大約是金烏骨舒烏梢蛇蝮蛇膠囊2倍的肩寬，注意讓膝關(guān)節(jié)和腳尖處在同一個(gè)方向上，并且伸臂伸直雙手握住壺鈴在雙腿之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌群，然后臀部向后坐，完成深蹲訓(xùn)練，感受大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌群有強(qiáng)烈的收縮張力。

　　3）改善整條腿粗壯的問題

　　訓(xùn)練者之所以顯得大腿粗壯，而是臀部下垂造成的，故而想要改善這種現(xiàn)狀，加強(qiáng)臀部訓(xùn)練是非常重要的。

　　動(dòng)作三：壺鈴并腳臀沖（4*20次）

　　訓(xùn)練者雙腳腳心相對(duì)，雙腿分開，雙手握鈴在腹部，上背部以上部位支骨康烏梢蛇蝮蛇木瓜膠囊組方撐在椅子上，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊臀部發(fā)力，然后臀部隨著髖部像上挺起，最高點(diǎn)讓大腿和地面平行，停留幾秒，持續(xù)臀部的收縮發(fā)力。

　　結(jié)語(yǔ)：想要改變某種不良的體態(tài)，需要從根本上解決問題，例如：圓肩駝背，則要增強(qiáng)背部的訓(xùn)練，像這種情況的訓(xùn)練很多，只要訓(xùn)練者在健身過程中，多動(dòng)腦筋，讓自己的健身效果更加明顯，如果這篇健文能夠給你帶來幫助，不妨給小編點(diǎn)贊以此鼓勵(lì)。