發(fā)布時(shí)間： 2022-10-23 13:13:40 本文共 2500 字 閱讀約需 6 分鐘
- 太長不看 -
夏末秋初的確是脫發(fā)“高峰期”，如果脫的厲害，可以看看自己是不是能量攝入不足，有沒有缺蛋白質(zhì)、鐵或是維生素B族（注意，不缺的話，怎么補(bǔ)都沒用）。
最常見的脫發(fā)叫雄激素性脫發(fā)（女性也會有），這時(shí)候可以去皮膚科就診咨詢一下。日常注意盡量不染燙、避免拉拽和頭皮的防曬。
*以下信息僅為科普以下信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議，不能取代醫(yī)生對特定患者的個(gè)體化判斷。
最近掉的頭發(fā)變多了？
毛囊會自然經(jīng)歷生長期-退行期-休止期的循環(huán)，生長期階段的毛囊長而深，長出來的頭發(fā)有光澤，退行期毛囊和頭發(fā)都會停止增長，在休止期毛囊會進(jìn)一步皺縮，頭發(fā)會逐漸脫落。
頭發(fā)的生長和脫落都處于動(dòng)態(tài)平衡中，每天有100根頭發(fā)脫落是正常的。
感覺秋天掉的頭發(fā)變多了？也是正常的。門診病例的回顧性分析[1]和谷歌搜索的大數(shù)據(jù)[2]都得出了夏末秋初是脫發(fā)“高峰期”的結(jié)論，這時(shí)會有更多的毛囊處在休止期。[1]
除了季節(jié)之外，年紀(jì)大了、壓力大了、激素變化、營養(yǎng)素的缺乏，以及一些疾病、藥物的影響，都可能導(dǎo)致脫發(fā)增加。
是缺啥營養(yǎng)嗎？
掉頭發(fā)確實(shí)可能是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，可以對照自己每天的飲食，看看自己是不是缺蛋白質(zhì)、缺鐵或是維生素B族。
可能是能量攝入不足
很多減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)自己掉的頭發(fā)變多了。在身體整體能量不足的情況下，自然沒有足夠的營養(yǎng)讓毛囊里的頭發(fā)生長。
如果用節(jié)食的方法減肥，就很可能出現(xiàn)脫發(fā)的情況，特別是當(dāng)每天能量攝入不足1000kcal，或蛋白質(zhì)缺乏的情況下。[3]這樣減肥不僅讓人虛弱，也很難持續(xù)，減肥還是應(yīng)該循序漸進(jìn)的。
缺蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)既是給毛囊供能的重要養(yǎng)料，也是頭發(fā)的重要成分。如果缺蛋白質(zhì)，頭發(fā)顏色會變淺、質(zhì)地細(xì)軟但缺乏彈性，很容易折斷或脫落。
同時(shí)你的皮膚也會比較干燥，肌肉會流失、力量減弱，還常常感到疲憊乏力。烏梢蛇蝮蛇膠囊有補(bǔ)腎效果嗎
當(dāng)年小學(xué)班上那個(gè)白白瘦瘦、長著讓人羨慕的天然紅發(fā)的女生，很可能是營養(yǎng)不良……
但是，現(xiàn)在多數(shù)人是不缺蛋白質(zhì)的！
你可以檢查一下自己的飲食，如果每天三餐主食正常吃（五兩谷物就有約20g蛋白質(zhì)），每天能吃到掌心大小的肉（至少20克蛋白質(zhì)），保證一杯奶加一個(gè)雞蛋（約15g蛋白質(zhì)），吃一些豆制品和堅(jiān)果，在這個(gè)基礎(chǔ)上每周再吃兩三次魚蝦，那么蛋白質(zhì)基本是不缺的。
如果確實(shí)吃得不夠，要補(bǔ)足相應(yīng)的缺口。
怎么補(bǔ)足，該吃多少我都寫過
可以進(jìn)來搜一搜
缺鐵
缺鐵也被認(rèn)為和脫發(fā)有一些關(guān)系。如果你除了脫發(fā)、頭發(fā)枯燥，還面色蒼白，怕冷、容易感到虛弱，可能是缺鐵性貧血，這在絕經(jīng)前的女性中很常見。
女性由于每個(gè)月的月經(jīng)失血，對鐵的需求量比較高，每天推薦攝入20mg鐵。
很多女性平時(shí)肉吃得比較少，就容易缺鐵性貧血。如果一周只吃兩三次肉，每次也都是幾口就能吃完的量，那可能不太夠，不妨多吃一點(diǎn)，平均一天吃到一個(gè)手掌那么多的葷菜，每周盡量吃一次紅肉。
缺B族維生素
脫發(fā)也被認(rèn)為是B族維生素缺乏的表現(xiàn)，甚至很多針對多發(fā)的配方、產(chǎn)品里也都會加一些B族維生素。
B族維生素確實(shí)和頭發(fā)、皮膚的健康有一些關(guān)系，如果缺乏頭發(fā)可能會毛躁、干枯，但并沒有充分的研究可以證明維生素B和脫發(fā)之間的關(guān)系。[4]
如果不怎么吃全谷物和蔬菜，確實(shí)可能有缺B族維生素的風(fēng)險(xiǎn)，除了皮膚、頭發(fā)之外，對你的大腦健康和免疫功能也有一些影響。
如果是素食人群，缺維生素B12的可能性比較大，要注意進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。
不缺的話，怎么補(bǔ)都沒用
上面提到的營養(yǎng)素，只是缺了會影響頭發(fā)的生長，發(fā)現(xiàn)有缺口，補(bǔ)足即可烏梢蛇蝮蛇膠囊報(bào)價(jià)表。并不是你吃得多就能讓頭發(fā)長更多。
要是你各種食物都吃得比較均衡，并不缺上面這些營養(yǎng)素，那你的脫發(fā)就真的不是吃啥能補(bǔ)的問題了。
別拿姜擦頭皮了！
無論是黑芝麻還是黑豆，都沒有證據(jù)表明可以治脫發(fā)。何首烏也早已被證實(shí)具有肝毒性。
生姜不僅不能生發(fā)，其中的主要活性成分6-姜酚有抑制毛發(fā)生長的作用，還被用于延緩毛發(fā)生長的制劑開發(fā)……[5]
不如努力規(guī)律作息、保證睡眠，保持心情舒暢。
是生病了嗎？
如果你吃得好、睡得足、壓力也不大，卻仍然一抓一把地掉頭發(fā)，發(fā)量肉眼可見地日益稀薄，甚至有變禿的趨勢（斑禿本身就是一種自身免疫性疾�。�，那就可以考慮去皮膚科看看了，可能還要去其他科室排除一下這些疾病和藥物相關(guān)的原因：[6][7]
�、兕^皮真菌感染、以及各種病原體的感染導(dǎo)致的毛發(fā)疾病、高燒等；
②性激素失調(diào)和劇烈波動(dòng)，如多囊卵巢綜合征、產(chǎn)后、絕經(jīng)后等；
�、厶悄虿 ⒓谞钕偌膊�、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病都可能伴隨脫發(fā)癥狀；
�、艹税┌Y放化療和相應(yīng)的藥物，長期服用治療關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓、痛風(fēng)等疾病的藥物，也可能有脫發(fā)的副作用。
如果上面這些情況你都不占，那么，你的脫發(fā)多半是遺傳的。
是命中注定的嗎？
其實(shí)最常見的脫發(fā)叫「雄激素性脫發(fā)」，也被叫做脂溢性脫發(fā)、早禿、雄性禿等，我國男性的患病率約為21.3%，女性中也有6.0%。[8][9]
它和基因有很大關(guān)系，且有遺傳傾向，60%左右的患者有家族遺傳史。
在男性的頭上，表現(xiàn)為從太陽穴以上開始的發(fā)際線減退，頭頂頭發(fā)的細(xì)軟稀疏，常伴隨頭皮油脂分泌增多。
而女性的發(fā)際線受影響不大，主要是頭頂?shù)念^發(fā)變細(xì)、變少，烏梢蛇蝮蛇膠囊被禁也可能伴有油脂分泌增多。
如果覺得自己是這類脫發(fā)，盡早去皮膚科就診，一旦確診積極接受相應(yīng)的治療，越早干預(yù)，效果越好。
雄激素水平雖然是這類脫發(fā)的關(guān)鍵因素，但并不是所有雄激素水平高的人都會脫發(fā)，甚至一大部分雄激素脫發(fā)患者血液中的雄激素水平都維持在正常范圍。[8]
之所以容易脫發(fā)，主要是毛囊中， 一種能轉(zhuǎn)化雄激素的5α-還原酶過于活躍，或者毛囊中的雄激素受體過于活躍導(dǎo)致的。你問為什么過于活躍？——很大程度上得賴基因。
王子也難逃的命運(yùn)
具有這種脫發(fā)基因的人，如果壓力大、生活不規(guī)律都有可能加重脫發(fā)。甚至之前“健身導(dǎo)致雄激素升高，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)”的說法，可能也只是在這類人身上比較明顯。
雖然目前并沒有針對健身與脫發(fā)關(guān)系的高質(zhì)量研究，但從原理上講，如果你的雄激素轉(zhuǎn)化酶和毛囊中的雄激素受體都不太活躍，那么健身強(qiáng)度再大也掉不了多少頭發(fā)……
防脫洗發(fā)水管用嗎？
回復(fù)【防脫】了解
日常怎么保護(hù)頭發(fā)？
除了盡量保持一個(gè)規(guī)律的作息和愉快的心情之外，生活中還可以改善一些小的習(xí)慣，讓頭發(fā)更健康。
避免拉拽
無論是拔頭發(fā)解壓的習(xí)慣，還是緊貼頭皮的高馬尾、麻花辮，都可能帶來毛囊不可逆的損傷。梳頭的時(shí)候也要盡量輕柔，減少對頭發(fā)的拉扯。
白發(fā)也不要擅自拔
白發(fā)一經(jīng)出現(xiàn)難以逆轉(zhuǎn)，直接拔頭發(fā)并不能阻止白發(fā)的生長。從根部剪掉白頭發(fā)能盡量保護(hù)頭皮和毛囊的健康。
盡量不染燙
染燙頭發(fā)使用的制劑和高溫，不可避免地會對頭發(fā)造成傷害。反復(fù)染、燙發(fā)會刺激并損傷頭皮和毛囊，不僅會使頭發(fā)干枯受損，也可能導(dǎo)致白發(fā)的產(chǎn)生。
日常洗護(hù)
大家可以根據(jù)自己頭皮的油脂分泌程度來決定洗頭的頻率，可以不必每天洗頭，但至少一個(gè)星期洗1-2次。另外洗頭時(shí)水溫過高也會損傷頭發(fā)毛鱗片和頭皮，所以就算天氣很冷，洗頭的水最好不要超過40度。
為了頭發(fā)更柔順可以使用護(hù)發(fā)素，但要及時(shí)沖洗干凈，一般護(hù)發(fā)素在不滴水的頭發(fā)上保留5分鐘左右為宜。
吹頭發(fā)時(shí)溫度不宜過高，如果覺得熱風(fēng)燙手，就該將溫度調(diào)低一些了，吹風(fēng)與頭發(fā)保持15-20厘米距離為宜。
頭皮防曬
頭發(fā)和頭皮也會被紫外線損傷，除了戴帽子之外，可以考慮能修復(fù)日曬損傷的護(hù)發(fā)素。
游泳技巧
氯對于頭發(fā)也有影響，會吸走皮脂，讓頭發(fā)干燥分叉，所以建議先淋浴，讓不含氯的水打濕頭發(fā)，再帶上硅膠泳帽，并在游泳結(jié)束后及時(shí)洗頭。
戒煙
有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明長期吸煙除了導(dǎo)致小鼠生殖系統(tǒng)發(fā)育受到影響、肺氣腫風(fēng)險(xiǎn)增加外，還會引發(fā)脫毛、白毛等現(xiàn)象，因此考慮到吸煙的種種危害，還是建議戒煙。
你一天大概掉幾根？
參考資料
[1] Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complain of hair loss. Dermatology. 2009, 219(2): 105-110.
[2] Hsiang EY, Semenov YR, Aguh C, et al. Seasonality of hair loss: a time series analysis of
Google Trends data 2004 to 2016. Br J Dermatol. 2017, doi: 10.1111/bjd.16075.
[3] Finner, Andreas M. “Nutrition and hair: deficiencies and supplements.” Dermatologic clinics vol. 31,1 (2013): 167-72. doi:10.1016/j.det.2012.08.015
[5] Hou, Chun, et al. "6-Gingerol inhibits hair cycle via induction of MMP2 and MMP9 expression." Anais da Academia Brasileira de Ciências 89.4 (2017): 2707-2717.
[6]
[7]
[8] 胡志奇,苗勇.中國人雄激素性脫發(fā)診療指南[J].中國美容整形外科雜志,2019,30(01):8-12.
[9] 張建中.中國雄激素性禿發(fā)診療指南[J].臨床皮膚科雜志,2014,43(03):182-186
