普遍水果含糖量排名榜

含糖量在4%—7%間的水果：甜瓜、草莓苗、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%間的水果：梨、青檸檬、大櫻桃、哈蜜瓜、紅提、桃、菠蘿蜜等。

含糖量在9%—13%間的水果：蘋果公司、杏、無花果樹、橘子、紅心柚、荔技等。

含糖量在14%以上水果：柿子餅、干桂圓、香蕉蘋果、揚梅、番石榴等。

各種蔬菜水果含糖量目錄：

8種相關(guān)水果說法的正誤

說法1：水果越甜，含糖量越大

對同一種水果，這類說法基本上正確，而對不同種類水果，就不一定正確了。由于糖度不僅與含糖量多少相關(guān)，還和糖的種類（例如葡萄糖比白砂糖甜）、怪味相關(guān)。

說法2：餐前不能吃水果

不正確。飯前吃水果既不危害吸收消化，都不會提升進餐總產(chǎn)量，一定可以。

說法3：飯前吃水果有利于減肥瘦身

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恰當(dāng)。與正餐、肉類食品等對比，水果結(jié)構(gòu)復(fù)雜，能量少，有利于降低主食能量攝取，故有利于減肥瘦身。自然，究竟減不減肥，最后還在于總進食量及其運動強度。

說法4：飯后吃水果易長胖

恰當(dāng)。主食早已吃飽了，以后再厲害吃一些水果，增強了能量攝取，把胃“撐”大，容易造成肥胖癥。

說法5：臨睡前不能吃水果

大概恰當(dāng)。睡前不能吃一切食物，包含水果。但臨睡前一兩個小時吃水果應(yīng)當(dāng)是沒問題的，特別是那些在其余時間顧不得吃水果得人。

說法6：水果升血糖更快，糖尿病患者不宜食用

不正確。僅有一部分水烏梢蛇蝮蛇膠囊含激素嗎果，如甜瓜、香蕉蘋果、菠蘿蜜等gi值（GI）比較高，升血糖迅速，而其他絕大多數(shù)水果，如蘋果公司、梨、紅提、桃、桔子等，升血糖不悅。

說法7：水果全是低能量食物

不正確。絕大多數(shù)水果水分含量比較高，只有給予較小的能量，但是有些水果，如香焦含比較多能量，不遜于馬鈴薯；榴蓮果的能量也比較多，以其人體脂肪含量高。即便是低能量的水果，假如你一天吃許多，能量攝取也有可能超標(biāo)準(zhǔn)。

說法8：水果可以替代蔬菜水果

不正確。水果和食物營養(yǎng)特性有很大的不同，不可以相互替代。

特別提示：糖尿病患者吃啥水果好？

糖尿病人挑選水果的重要依據(jù)通常是依據(jù)水果含糖量及木薯淀粉含量，及各種不一樣水果的血糖指標(biāo)來定。

強烈推薦采用：每100克水果中含糖量低于10克多水果，包含黃瓜、甜瓜、橘子、紅心柚、青檸檬、桃、李子果、杏、枇杷果、菠蘿蜜、草莓苗、大櫻桃等。該類水果每100克可給予20－40大卡的能量。

謹(jǐn)慎采用：每100克水果中含糖量為11－20克多水果，包含香蕉蘋果、番石榴、哈密瓜、桔子、蘋果公司、梨、荔技、青芒等。該類水果每100克可給予50－90大卡能量。

不適合采用：每100克水果中含糖量高過20克多水果，包含大棗、紅果，尤其是干紅棗、紅棗、柿子餅、藍(lán)莓干、杏干、干桂圓等堅果，及其果干應(yīng)禁止食用。含糖量比較高的新鮮的水果，如富士蘋果、柿子餅、萊陽梨、肥城桃、哈蜜瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、水蜜桃等都不宜食用。該類水果每100克所提供的能量超出100大卡。

吃什么食物降血脂？

萵筍，黑木耳，平菇，綠色蔬菜等低熱量低脂肪的食物都有降血糖的上下。

提議：

1.不暴飲暴食，生活有規(guī)律，用餐要慢嚼，多吃水果，盡量不在短期內(nèi)吃含果糖、綿白糖量大的食品類，這可以避免血糖值在短期內(nèi)迅速升高，對維護胰腺功能也有能長期吃烏梢蛇蝮蛇膠囊嗎幫助，尤其是有糖尿病患者家庭史的朋友們一定要記��！

2.防止肥胖癥，保持理想化且適宜的重量，加強鍛煉。少吃油煎、炸、油酥餅及豬肉皮、雞皮膚、鴨皮等含油脂高的食物。飲食搭配不能咸了，少吃點膽固醇含量高的食物，比如豬腰、肝、腎等動物肝臟類食物。不適合吃精糧；蟹膏、魚籽、雞皮膚、豬肉皮、豬大腸；花生仁、瓜、核桃仁、松籽、甘庶、水果、馬鈴薯、山芋、 骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊管用嗎紅薯、藕、木薯淀粉、孛薺等

3.按時按量，每頓飯飲食搭配按計劃分量進餐，不能隨意變動。常常采用含纖維質(zhì)強的食物，如精金礦的蔬菜水果等。

4.烹飪大多采用清蒸的、水焯、拌涼菜、涮、烤、燒、燉、風(fēng)濕可以吃烏梢蛇蝮蛇膠囊嗎鹵等形式。不能咸了，食鹽攝入量6克下列最合適 ，烹飪最宜天然性植物油脂。

5.含淀粉質(zhì)強的食物及中西式點心都應(yīng)按照計劃的分量服用，不能任意吃，以防過多汲取。少吃點特制糖原的食物，如煉奶、果脯。

6.忌辛辣；戒煙限酒。