健康時報

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文中權(quán)威專家

蔡利強，浙大醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)生

睡眠能夠恢復(fù)精神和消除疲勞。充沛的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，是各國人民公認三項健康指標(biāo)。

失眠往往會影響人精神狀態(tài)，令人容易焦慮、抑郁癥、狂躁，從而加重失眠情況。魏倩／繪失眠對身體影響非常大烏梢蛇蝮蛇膠囊和蝮蛇木瓜片

1、影響免疫能力、引起各種疾病

失眠會影響一個人的免疫系統(tǒng)。一切病癥都與人體免疫水平有關(guān)，失眠可上升一系列軀體疾病發(fā)病的風(fēng)險性，包含心臟疾病、吸氣難題、血壓高、肥胖癥及慢性疼痛等。

此外，研究表明，失眠病人Cc反應(yīng)蛋白水準(zhǔn)明顯上升，提醒全身炎癥水準(zhǔn)比較高，免疫能力減少，而睡眠效率相對較高的病人干擾素-6水準(zhǔn)比較低。換句話說，好一點的睡眠或進一步提高了免疫能力，減少體內(nèi)炎癥水準(zhǔn)。

2、增加體重、影響身心健康

睡眠不夠或者太多均是增加體重的風(fēng)險源：一項歷時6年回顧性分析中，相較于每日睡眠7～8小時者，睡眠時間偏短（5～6小時）及太長（9～10小時）者增加體重風(fēng)險各自上升35%和25%，代謝綜合癥風(fēng)險各自上升48%～83%及81%。6個步驟幫忙安然入睡

事實上，根據(jù)樹立良好的睡眠習(xí)慣性，改進睡眠自然環(huán)境，不僅可以有效預(yù)防失眠，還能對失眠具有積極主動的療效。具體方法分成下面兩步：

第一步：改正錯誤的骨康寧 烏梢蛇蝮蛇膠囊睡眠認知能力

1、不要對失眠的代價太過夸大其詞與支持，例如太過擔(dān)憂失眠對身體健康造成極大的危害。

2、對睡眠時間不必追求，睡眠時間長度有所不同，并不是務(wù)必睡飽8個小時才是正常的。只需第二天不感覺疲勞就可以。假如你起來之后，精力旺盛，那便是一個高質(zhì)量睡眠。

第二步：造就優(yōu)良睡眠自然環(huán)境

1、臥房光源宜暗，無強光照直射，提議拉上來柔色或深色窗簾布。

2、臥房清靜沒有噪音為宜，如難以避免，可配戴耳機減少噪音。

3、床具選擇很重要，床墊子相對性牢靠，棉被以輕柔綿軟，防寒保暖透氣性為宜，根據(jù)自己的喜愛挑選舒心的枕芯。

4、臥房環(huán)境溫度以18～20℃最合適，清涼，但是不要嚴寒，相對濕度在50%～60%最合適。

第三步：培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

1、烏梢蛇蝮蛇膠囊有幾種在相對性固定時間入睡或醒來，建立良好的睡眠人體生物鐘。

開設(shè)嚴格睡眠及醒來時間表，將床邊睡眠時間限定均值預(yù)估時間，不管真正睡眠時間怎樣，均維持固定保持清醒時間，一般強烈推薦上床時間為夜里22:30上下，醒來時間為早晨6:00上下。

不管你的睡眠優(yōu)劣，無論入睡睡不著覺，也要堅持這一時間。禮拜天及假日也別相距多少。

根據(jù)固定不動上床醒來時間的練習(xí)，每日堅持不懈，久而久之就會產(chǎn)生自身內(nèi)在人體生物鐘。一定要擺脫懶床的好習(xí)慣。最好不要在白天補覺，特別是在不必下午睡覺，不然也會導(dǎo)致睡眠規(guī)律混亂。

2、臨睡前7～8小時不適合喝現(xiàn)磨咖啡或濃茶水，晚飯不適宜太飽，睡前2小時內(nèi)不能進餐及健身運動，臨睡前不適合收看恐怖的電影或考慮到復(fù)雜的事情。

3、盡量不要用乙醇鎮(zhèn)定助睡眠。乙醇也許能夠幫助你快速入眠，但實際上，會影響全部睡眠品質(zhì)，極有可能無法得到真正意義上的歇息。

第四步：搞好臨睡前提前準(zhǔn)備

1、試著建立烏梢蛇蝮蛇膠囊保質(zhì)期多久一個每晚睡覺前都需要遵照的“典禮”，例如洗澡或熱水泡腳，時間不宜過多（約30分鐘就可以），或是輕輕松松明快的閱讀文章，或者一些具備緩解愈療功效的舒緩音樂。

2、每天堅持運動30min能改善睡眠，最好有氧運動減肥，如快步走、跑步、游水、登山等。研究發(fā)現(xiàn)，針對改進睡眠而言，早上運動很有可能效果最佳。

第五步：創(chuàng)建床與睡眠的關(guān)聯(lián)

1、不必在床上做與入睡不相干的事兒，如不必躺在床上閱讀文章、刷手機或播放視頻等。研究表明，夜里12點以后依然使用電子產(chǎn)品電子設(shè)備，會影響褪黑色素和5-5羥色胺的形成，造成睡眠規(guī)律混亂，提升患抑郁癥、焦慮情緒、急性應(yīng)激障礙等精神類疾病風(fēng)險。

2、盡量減少醒著待床上的時間，只能在覺得有睡意的時候才會上床。假如躺在床上15～20分鐘依然難以入睡（不必看表，可能就可以），那就站起來，去做一些放松主題活動，覺得過有睡意再上床，一晚上能夠反復(fù)數(shù)次。

第六步：積極主動開展正確用藥治療

失眠有多種不同主要淘寶網(wǎng)藥店烏梢蛇蝮蛇膠囊表現(xiàn)，如睡不著覺、睡眠保持艱難、易醒、對睡眠品質(zhì)不太滿意等，要針對不同的失眠主要表現(xiàn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合的治療方案，如用藥治療、物理療法。

服食促進睡眠藥品時，按照短期內(nèi)、根據(jù)需求、中斷的吃藥標(biāo)準(zhǔn)，防止鎮(zhèn)靜催眠藥上癮。物理療法在失眠的治療中尤為重要，如經(jīng)顱磁刺激等醫(yī)治。

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