正常頸椎骨是通過錐體、配件、腰椎間盤及其連接的肌腱支撐點，頸部關(guān)節(jié)的調(diào)整和控制為脊椎健身運動帶來了驅(qū)動力，二者相互配合才能維持脊柱的穩(wěn)定。但是很多人因為工作及緣故，造成頸椎骨的穩(wěn)定下降，發(fā)生衰退，腰椎間盤突出、錐體邊緣骨質(zhì)增生、鉤椎關(guān)節(jié)增長，后縱韌帶鈣化、黃韌帶肥大或增厚，使脊髓受壓或流血，發(fā)生肌張力障礙、癱瘓、四肢癱瘓、大便困難等不適。

同長抗阻訓練能幫助患者平穩(wěn)錐體，練習頸部肌肉組織，提高頸部核心力量及其頸部總體的穩(wěn)定，因此緩解病癥。

同長抗阻訓練具體內(nèi)容

獨立同長抗組

患者座位曲屈，將兩手放置額頭，手掌心用力，頭向下用力特性阻抗往前點點頭動作，人體保持穩(wěn)定，不斷10-15秒。

患者取站立位或座位，頸椎骨往后伸30-50°，兩手十指交叉放在頭枕部，適度用力后伸頸部并且以兩手抵抗，使頸部維持沒動，產(chǎn)生互相抗組，抵抗情況保持5秒之后遲緩釋放壓力，不斷開展。

右側(cè)肩胛骨向下沉肩，頭部向左邊偏斜，右手扶著右顳部，手臂使力，頭部不斷向左邊偏斜，頸部使力，雙股能量開展抵抗；

烏梢蛇蝮蛇膠囊管什么的頭部轉(zhuǎn)動低下頭，望向烏梢蛇蝮蛇膠囊含激素嗎腋窩下，手持頭向下用力，頸烏梢蛇蝮蛇膠囊一次幾粒部往上使力，雙股能量開展抵抗，不斷10-15秒骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊；

患者把手放到額頭兩側(cè)，用力特性阻抗雙眼為望向肩部造成頭部旋轉(zhuǎn)的能量。

同長抗阻運動

站立位，將籃球大小的球放到前額與墻壁的正中間，患者收攏下頜，與此同時上臂逐漸開始開展重量主題活動，頭頸部持續(xù)保持沒動。

仰臥，頭部在軟墊邊緣，維持頸部烏梢蛇蝮蛇膠囊可以緩解痛風么處在沒有支撐的中立位，慢慢使上臂逐漸主題活動，在患者能夠承受的情形下，做上臂負重運動，使得患者的腦袋頸部一直處于安全功能位。

開展抗阻訓練需要注意的事項

練習完成后，可以進行頸部遲緩后伸、屈式和上下轉(zhuǎn)動姿勢各10次，釋放壓力頸部肌肉組織。

摩擦阻力一定要釋放在頭部，假如增加在下頜處，往往會造成下頜關(guān)節(jié)挪動；循序漸進提升摩擦阻力，可以有效防止肌肉勞損，切忌一次增加過高的摩擦阻力。