針對2型糖尿病人而言，“管住嘴，邁開腿”是絕大部分糖友合適的降血糖方法。要想控制血糖，運動就不可或缺，特別是對這些肥胖人而言，運動減脂對血糖控制有顯著的作用。不過對大部分糖友而言，有時候運動一次非常容易，可是要想堅持下來，基本上屈指可數(shù)。

天氣不好、沒有時間、很累、等明天吧……多種要素各種各樣回絕，都使我們輕易地放棄了運動。追根揭底或是懶和累。

今日給大家分享好多個簡易易操作的運動方法，有一些家居就還可以開展，有一些比較合適年齡大的糖友，大家可以依據(jù)自身的具體情況選取適合自己的運動方法。

一、跳繩

跳繩是生活中很普遍的一種有氧運動運動，跳繩的實際效果不在于跳繩的頻次，而就在于堅持不懈的時長。一般情況下，持續(xù)跳繩十分鐘，相當于慢跑半小時，但時長也不能較長，非常容烏梢蛇蝮蛇膠囊有幾種易傷著膝關(guān)節(jié)。特別是過重群體，不推薦挑選此類運動方法。

二、踢毽

踢毽需要場所小，在家里在戶外都能夠開展，并且無須和人爭奪，運動量尺寸還可以隨便操縱。男女老幼都可以參與，尤其便捷。

三、乒乓球賽

打羽毛球是全身運動，既可以主題活動身體肌肉，消耗發(fā)熱量，與此同時又需保證眼、手、腳步的統(tǒng)一，有益于提升人體的融洽平衡能力。另一方面，還能夠緩解眼睛疲勞，維護糖友眼睛視力。

四、徒步

徒烏梢蛇蝮蛇膠囊河南鄭州產(chǎn)步是很簡便易行的運動，強烈推薦糖尿病人快步走或跑步，速率(90-120米) /min， 運動時長30分鐘左右/天，實際速度與時間需量力而為。

五、騎車

騎單車是普遍的有氧運動運動，既可以消耗發(fā)熱量，又能鍛練平衡力。針對打工族的糖尿病患者來講，單車既可做為上下班時間的代步工具，還可以靈活運用時長來降糖，一舉兩得。

六、杠鈴

科學研究證實，有氧運動運動以外進行抗阻訓練(又被稱為肌力訓練)，能大幅緩解高胰島素血癥、改進葡萄糖代謝體制。糖尿病患者平日可根據(jù)上臂啞鈴練習來鍛煉上肢肌肉組織�？墒且�由淺入深，防止負傷。

七、廣播體操

廣播操是一種徒手操，無需器材，只需有場所就能夠進行。能夠增強人體關(guān)鍵骨關(guān)節(jié)的敏感度，推動骨骼生長，提高大肌肉群的能量，對改進心臟功能很有協(xié)助。這一男女老幼都可以做。

八、廣場舞蹈

越來越多中老年人好朋友添加廣場舞的精兵中，廣場舞蹈不僅可以加強鍛煉，消耗動能，還能修身養(yǎng)性，釋放壓力。但是糖友們要選擇音樂柔和緩解，動作幅度相對性較小一點民族舞蹈，防止一些熱血沸騰，令人激動的廣場舞蹈。這兒需要注意，有腳部疾患的糖友盡量不要廣場舞。

九、太極

太極是一種姿勢溫和遲緩，既可消耗發(fā)熱量降血脂，又能增強抵抗力、預防病癥的傳統(tǒng)式拳法�？瓷先ズ軠睾�，但姿勢規(guī)范得骨康寧 烏梢蛇蝮蛇膠囊話，消耗的卡路里并挺高。絕大多數(shù)老年人糖友都是會挑選此類運動，我覺得針對年輕人的糖友而言，適度地打打太極拳不但可以鍛煉身體，還可以修養(yǎng)身心，都是很好的。

十、拉申運動

拉申運動歸屬于柔韌度運動，可增加肌肉和骨關(guān)節(jié)的柔韌度，防止運動損害，合適糖尿病人每日訓練。尤其是開展有氧運動運動前后左右都先要開展拉申運動。如腳部、肩胛部、背部拉伸。

這種運動相對性全是較為簡便易行的，糖友們盡量能保持自律，堅持不懈運動，也需要依據(jù)自身的具體情況量力而為。